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睡覺(jué)，就像對(duì)水和食物的需求一樣，是人類生命中不可缺少的一部分，占據(jù)著人類短暫生命中三分之一的時(shí)間。從胎兒后期開(kāi)始，人就有睡眠，出生后更是如此。莎翁曾把睡眠喻為生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，而巴甫洛夫則把睡眠喻為神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。但是，對(duì)于睡眠的科學(xué)奧秘，許多人卻知之甚少，我們一直都不清楚睡眠時(shí)大腦究竟做些什么，睡眠有哪些好處，睡眠不足又有什么影響。就讓我們一起來(lái)了解一下睡眠吧！

從睡眠儀的檢查結(jié)果來(lái)看，正常人在睡眠時(shí)會(huì)交替進(jìn)入兩種不同的狀態(tài)。第一種狀態(tài)時(shí)間較長(zhǎng)，眼球不活動(dòng)或者只有很慢的浮動(dòng)。而第二種狀態(tài)則持續(xù)時(shí)間較短，眼球以較快的速度移動(dòng)，并且腦電圖上出現(xiàn)不同的變化。由此，科學(xué)家把睡眠分成非快速眼動(dòng)相睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)相睡眠（REM）兩部分。

正常睡眠往往按基本的規(guī)律進(jìn)行，成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM，由淺入深，此過(guò)程歷時(shí)60~90分鐘。之后則轉(zhuǎn)變?yōu)镽EM，持續(xù)時(shí)間僅有10~15分鐘。兩者共同組成了這個(gè)90分鐘左右的周期。之后，我們的睡眠將再次轉(zhuǎn)入NREM，進(jìn)行下一個(gè)周期。而這樣的周期，每夜將會(huì)循環(huán)出現(xiàn)4~6次，直到我們蘇醒。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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科學(xué)家們普遍認(rèn)為睡眠能幫助恢復(fù)體力、腦力和精神，并能舒緩壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，從而保持身體健康。然而睡眠不足則會(huì)帶來(lái)糟糕的后果， 睡眠問(wèn)題若是長(zhǎng)時(shí)間得不到解決，將對(duì)人體生理機(jī)能造成嚴(yán)重影響，如焦慮緊張、煩躁沖動(dòng)、記憶力減退、注意力不集中等。更糟的是，長(zhǎng)時(shí)間缺乏充足睡眠還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，心血管疾病、癌癥等患病概率大大增加，甚至損傷大腦功能。由此可見(jiàn)，睡眠障礙會(huì)嚴(yán)重影響我們的身體健康、工作效率和生活質(zhì)量。

魏先生60多歲了，兩年前查出腰椎方面的問(wèn)題后，就越來(lái)越擔(dān)心身體的問(wèn)題，剛開(kāi)始只感到腰椎的疼痛，后來(lái)漸漸地發(fā)展為全身各種不舒服，去醫(yī)院檢查卻沒(méi)有其他問(wèn)題。后來(lái)就發(fā)展為整夜整夜的不睡，好不容易睡著，睡眠卻很淺，非常容易醒，醒了就睡不著了。鄧女士也有這樣的煩惱，總感覺(jué)胃不舒服，自己在家常常失眠，這樣的睡眠使她的情緒也受到了影響，常常感到緊張、害怕，人總是坐立不安。而這樣的情緒又加重了她的失眠。他們的焦慮情緒與失眠形成了惡性循環(huán)。

失眠是一種不容易自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)的癥狀?？赡苁遣灰兹胨y以入睡），或是很難維持較長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠（難以維持睡眠）。失眠一般會(huì)伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒或是抑郁等癥狀。失眠可能會(huì)增加車禍意外的風(fēng)險(xiǎn)，也可能會(huì)讓人注意力不集中、工作易疲憊及學(xué)習(xí)效果不佳。失眠可能是短期的，持續(xù)幾天到一周，也可能是長(zhǎng)期的，持續(xù)一個(gè)月以上。

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失眠可能來(lái)自于慢性疾病的影響，例如心理壓力過(guò)大、慢性疼痛、心臟衰竭或更年期等。同時(shí)，失眠癥狀的出現(xiàn)也會(huì)由外部因素引起，有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，電子設(shè)備熒幕發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)導(dǎo)致失眠，輪班工作制、咖啡因、尼古丁以及酒精的影響也有可能導(dǎo)致這一癥狀出現(xiàn)。

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我們經(jīng)常會(huì)忽視或否認(rèn)我們的焦慮，告訴自己，我沒(méi)有焦慮呀。但當(dāng)您在喋喋不休地談?wù)撃牟∏椋恼Z(yǔ)速變得很快，對(duì)自己的檢查報(bào)告過(guò)度關(guān)注的時(shí)候，往往我們的焦慮已經(jīng)在悄悄升高。那么這個(gè)時(shí)候可以給自己按個(gè)暫停鍵，把注意力放在自己的身體上，覺(jué)察我們的身體是否有哪里感覺(jué)到肌肉緊繃，比如：我們的手心是否正在出汗，肩膀是否酸痛，額頭是否感覺(jué)緊繃，嘴唇臉部是否緊繃或有口干，呼吸有沒(méi)有加快，是否感覺(jué)心慌，有沒(méi)有尿頻，拉肚子或便秘，是否有注意到您的腳也是緊繃的，或者感覺(jué)自己的思緒總在想問(wèn)題停不下來(lái)。這些都是焦慮在您身體上的反應(yīng)。

當(dāng)您注意到您焦慮的時(shí)候，讓自己慢下來(lái)，為了我們盡快恢復(fù)健康，花些時(shí)間來(lái)放松自己，比如喝一杯溫開(kāi)水，冬天來(lái)了，天氣轉(zhuǎn)涼，倒一杯讓您覺(jué)得溫度適宜的溫開(kāi)水，慢慢喝下，感受溫水從您口腔流入，流經(jīng)您的身體，讓您身體感受溫暖和舒服的感覺(jué)，讓這種舒服的感覺(jué)在您身體里蔓延，隨著這種溫暖的感覺(jué)放松您身體緊繃的地方。或者給自己的身體做個(gè)按摩，放松您緊繃的肌肉。

觀察您身邊發(fā)生的事情，也許是您的病友畫的一幅畫，穿的一件衣服，病區(qū)內(nèi)開(kāi)展的活動(dòng)，朋友之間有趣的聊天內(nèi)容或窗外的一片云，一樹(shù)一木。

良好的睡眠有助于反饋到我們免疫系統(tǒng)，促進(jìn)我們機(jī)體防御功能，減輕機(jī)體的炎性反應(yīng)。當(dāng)然規(guī)律的作息不光只是指規(guī)律睡眠，也包括了我們的健康飲食、多飲水、避免暴飲暴食等。